Способы похудения без диет: ТОП-10 рекомендаций
Лишние килограммы — это не только эстетическая, но и физическая, эмоциональная проблема, к решению которой люди подходят по-разному. Но жесткие краткосрочные ограничения в еде, периодические набеги в фитнес-клуб и изнуряющие тренировки — это не те способы похудения, которые вам нужны. Врачи делают ставку на правильно составленную диету, умеренные, но вместе с тем регулярные занятия спортом. Это то, что действительно помогает сбросить вес. Но надо понимать, что достигнутый результат надо поддерживать: все это должно стать частью вашей жизни. Если в какой-то момент времени вы расслабитесь и вернетесь к прежнему образу жизни, ожирение вернется обратно.
Далеко не все из нас готовы к глобальным изменениям своей жизни. Но это не значит, что необходимо отказаться от своей мечты о красивой и стройной фигуре. Даже незначительные изменения привычного образа жизни способны дать положительный эффект без замедления метаболизма, расстройств в работе системы пищеварения. При этом достигнутый эффект сохраняется на всю жизнь. Сейчас остановимся более подробно на эффективных способах похудения без диет. Выделим те моменты, которые способны нанести вред вашему здоровью. Подскажем, какие методики похудения присутствуют в арсенале современной медицины и косметологии.
Опасные способы похудения
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то необходимо подумать не только о том, какие есть способы похудения, но и об их безопасности. Неправильный подход к решению данной проблемы способен нанести серьезный вред организму. Итак, к чему не надо прибегать даже при очень большом желании похудеть:
- Использование монодиет. Предполагает употребление в еду какой-то одной категории продукта: гречка, бананы, мясо, яйца, кисломолочные продукты и пр. Вариантов здесь очень много, но все они приведут к одному: ваш организм не будет получать достаточного количества полезных веществ. Это вызовет сухость кожи, ломкость волос и ногтей, приведет к мышечной слабости, частым головным болям. Также будут наблюдаться обострения хронических заболеваний, вы станете более восприимчивыми к болезням в целом.
- Голодание. Отказ от еды — это то, что лишит организм витаминов, минералов, полезных жирных кислот, а вместе с этим энергии для полноценной и активной жизни. Также это будет способствовать снижению уровня глюкозы, что в итоге приведет к неконтролируемому аппетиту. Более того, уже 12-14-часовой перерыв в приеме пищи воспринимается организмом как голодовка. А это значит, что как только вы что-нибудь скушаете, организм начнет накапливать жиры «про запас».
- Отказ от жиров и углеводов. Для полноценной работы организму нужны мононенасыщенные жирные кислоты, медленные углеводы. Но здесь надо понимать, что речь идет не о жареной картошке, булках, тортах. В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать рыба, разнообразные орехи, растительное масло, бобовые, мясо. Это то, что предотвратит развитие атеросклероза, обеспечит полноценную работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мозга, органов зрения, сохранит здоровье и красоту волос. К тому же, чтобы похудеть, нельзя исключать из рациона любимые продукты, ведь вы рискуете сорваться в любой момент. Единственное что необходимо, так это несколько пересмотреть рацион.
- Употребление жиросжигателей. Каждый человек, который сталкивался с лишним весом, хотел бы иметь чудо-таблетку, которая поможет сбросить ненавистные килограммы легко, быстро. Но, увы, такого решения не существует. По крайней мере для тех, кто ищет способы похудения без вреда для здоровья. Сегодня на рынке жиросжигатели представленны в таких категориях как аноретики, диуретики, термогеники, липотропики, стимуляторы обмена веществ. Но они несут в себе серьезный вред для здоровья. Медицина доказала, что их использование может стать причиной развития гипертонии, язвы желудка, гастрита, бессонницы, холецистита, панкреатита, эндокринных патологий, сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой. Они вызывают повышенную эмоциональность, что повышает восприимчивость к стрессам, может привести к нервным срывам.
- Чрезмерное употребление фруктов. Многие желающие похудеть считают, что если они откажутся от сладкого и заменят их фруктами, то смогут достичь желаемого результата. Но нельзя забывать о том, что все фрукты и ягоды без исключения содержат в составе фруктозу — тот же сахар, только природного происхождения. К наиболее калорийным стоит отнести бананы, виноград, хурму, персик. Диетологи рекомендуют съедать не более 2-3 фруктов в день (200-300 г).
Теперь, когда вы понимаете, как нельзя худеть, приведем ряд рекомендаций, что позволят избавиться от лишних килограммов без риска для здоровья.
Способы похудения без диет: ТОП-10 рекомендаций
Сейчас приведем лучшие способы похудения без диет, которыми может воспользоваться абсолютно каждый:
- Ешьте медленно. Растягивая прием пищи, вы почувствуете насыщение намного раньше, тем самым снизив объем потребляемой еды и калорийность. Тщательное пережевывание также будет способствовать сжиганию калорий.
- Добавьте в свой рацион салат и съедайте его первым. Так вы сможете снизить калорийность обеда, уменьшите количество приема другой, более калорийной еды. Вот только не заправляйте салат майонезом и другими жирными продуктами.
- Попробуйте заменить употребляемые продукты на менее калорийные. Так, свинину можно заменить на курицу, скумбрию — на тилапию. Постарайтесь не добавлять сахар в кофе или чай, уберите сливки, покупные соусы, следите за количеством съедаемого хлеба. Так вы сможете «отминусовывать» из рациона минимум 200-300 ккал каждый день.
- За полчаса до еды выпиваете стакан воды. Будет способствовать снижению аппетита и более быстрой насыщаемости. Также обеспечит нормальное переваривание еды, минимизируя ее переход в жировые отложения.
- Отрегулируйте время приема любимой еды. Рассматривая способы похудения без диет, отметим, что любые ограничения в приеме пищи будут способствовать срывам. Поэтому можно кушать даже сладкое, только постарайтесь делать это в первой половине дня, когда организм работает максимально эффективно, переваривая все, что вы употребляете. Также постарайтесь скорректировать продукты. Тот же торт с масляным кремом можно заменить на более легкие муссовые десерты — удовольствие то же, а калорий в разы меньше.
- Не забывайте о полноценном сне. Все способы похудения без диет рассчитаны на то, что ваш организм будет получать полноценный отдых на протяжении 7-8 часов. Также старайтесь ложиться спать не позже 23:00, что будет способствовать выработке мелатонина и полноценному отдыху.
- Уберите жидкие калории. Замените сладкие газированные напитки, молоко, соки водой и получите эффективный, но безопасный способ похудения. Так вы сможете снизить дневную калорийность не менее, чем на 250 ккал. Лимонады и энергетики не дадут насыщения, зато поставят в организм много быстрых углеводов, которые отложатся на боках, животе, бедрах.
- Кушайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ночь — это то время, которое организм должен тратить на полноценный отдых, а не на переваривание еды. К тому же ужин после 21:00 снижает чувствительность организма к глюкозе, что и может стать причиной набора лишнего веса и появления иных проблем со здоровьем.
- Добавляйте перекусы. Так вы не съедите больше во время основных приемов еды и не будете чувствовать голод. Перекусы должны быть разнообразными, полезными и низкокалорийными. Это могут быть фрукты или овощи, йогурт, творог, орехи, протеиновые коктейли. К тому же так вы насытите свой организм полезными витаминами, пищевыми волокнами.
- Повышайте ежедневную активность. И для этого необязательно посещать спортзал. Если есть возможность, ходите на работу пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Периодически на рабочем месте делайте короткие разминки. Заведите привычку гулять перед сном. Ходьба, как способ похудения уже неоднократно доказала свою эффективность в борьбе с ожирением на практике. Это то, что позволит вам тратить калории без особой нагрузки.
Способы похудения для ленивых
Наряду за всеми способами коррекции веса, о которых мы говорили выше, современная медицина и косметология предлагает ряд решений, что можно назвать способами похудения для ленивых. Сюда можно отнести:
- Аппаратную коррекцию фигуры. Предполагает использование ультрафиолетового излучения, биполярных радиоволн, роликовых и вакуумных массажей, прессотерапии, миостимуляции, мезотерапии, RF-лифтинга, различных обертываний.
- Иглоукалывание. Данная методика активно используется во многих странах мира для коррекции фигуры. Иглоукалывание для похудения предполагает воздействие на точки на теле пациента, отвечающие за тягу к сладкой, жирной еде, снижающей аппетит. Благодаря этому наблюдается естественное и безопасное похудение.
Все эти методики позволяют скорректировать фигуру, избавиться от локальных жировых отложений. Но если не пересмотреть способ жизни в целом, не поменять рацион питания, потерянные килограммы вернутся обратно. Это значит, что быстрый способ похудения без диет — это не вариант. Здесь нужен комплексный и планомерный подход, включающий как аппаратная методики, так и пересмотр подхода к питанию и образу жизни в целом.
Подводим итоги
Выше мы привели проверенные способы похудения, которые позволят не только сбросить лишние килограммы, но и удерживать оптимальный вес на протяжении всей последующей жизни. Основа всего — это правильное питание и умеренная двигательная активность. При этом у вас не должно быть каких-либо жестких ограничений в еде, ведь организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Постарайтесь избегать трансжиров, содержащихся в фастфуде, магазинной выпечке, маргарине. Сделайте ставку на цельнозерновые крупы и хлеб, птицу, рыбу и другие белковые продукты с низким содержанием жира. Увеличьте объем потребляемых овощей, в то время как фрукты лучше кушать в первой половине дня, как вариант — во время первого перекуса. Полезные для здоровья жиры содержатся в льняном, оливковом масле, авокадо, орехах.
Чтобы не скушать лишнего, взвешивайте еду или используйте чашки, ложки для измерения объема. Постарайтесь больше двигаться, чтобы активно расходовать энергию. При этом вы можете сами выбрать тот вариант, как тренироваться. Выберите то, что будет наиболее приемлемым и интересным для вас: танцы, ходьба, бег, плавание, посещение спортзала и пр.
И последний момент, на которой хотели бы обратить ваше внимание, так это на то, что надо ориентироваться на собственное отражение в зеркале, а не на цифру, что отображается на весах. Вес может уходить не так быстро, как вам того хотелось бы, ведь при увеличении физических нагрузок будет наращиваться мышечная масса, а она тяжелее, чем жир.
Похудение без диет, изнурительных занятий в зале — это реальность. Главное подойти к этому вопросу комплексно и профессионально. При составлении рациона питания необходимо учитывать не только количество потребляемых калорий, но и правильность распределения белков, жиров и углеводов. Если вы не уверены, что сможете сориентироваться в этом самостоятельно, обратитесь к диетологам медицинского центра «Призма» в Киеве. Врач объяснит все тонкости и нюансы процесса похудения и поможет разработать такой рацион питания, подберет аппаратные процедуры, предоставит список запрещенных продуктов. Они будут учитывать ваши индивидуальные особенности и помогут получить желаемый результат без негативного воздействия на организм.
