Искривление позвоночника (сколиоз) — заболевание, которое сегодня встречается у каждого 6 человека. Оно связано в первую очередь с малоподвижным образом жизни. Дети сидят в школах и университетах за партами, офисные сотрудники, работники банков — за компьютерами, сотрудники супермаркетов — за кассами. Перечислять все работы, которые способствуют развитию у людей сколиоза можно достаточно долго. Но это то заболевание, с которым необходимо учиться жить. Сейчас остановимся более подробно на том, что представляет собой данная патология, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, а какими противопоказано.
Что это за заболевание, сколиоз
Сколиоз — это заболевание опорно-двигательного аппарата, предполагающее боковое искривление позвоночника. Параллельно наблюдаются патологические изменения в костной, соединительной, нервно-мышечной ткани. В своем большинстве сколиоз бывает двусторонним: наряду с искривлением вправо либо влево наблюдается такой же искривление в противоположную сторону. Идет скручивание позвоночника по вертикали: по часовой стрелке при правостороннем и против часовой — при левостороннем. Изменения анатомически правильной формы скелета вызывают деформацию мышц, удерживающих позвоночник, включая межреберные и мышцы тазового пояса. Чрезмерное изменение формы грудной клетки оказывает негативное влияние на работу легких, сердечно-сосудистой системы.
Современная медицина определяет 4 степени сколиоза:
- 1 степень: позвоночник отклоняется от вертикали на угол до 10 градусов;
- 2 степень: отклонение позвоночника по вертикали находится в диапазоне от 11 до 30 градусов;
- 3 степень: угол отклонения составляет 31-50 градусов;
- 4 степень: диагностируется у пациентов с отклонениями позвоночника от вертикали свыше 50 градусов.
Лечение сколиоза у взрослых в обязательном порядке включает определенные физические нагрузки. Их действия должны быть направлены на укрепление мышечной ткани, удерживающей позвоночник. Благодаря этому можно достичь корректирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, обеспечить общеукрепляющий эффект, облегчить работу легких и сердца.
Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе однозначный — можно. Единственное, необходимо очень внимательно подойти к выбору наиболее подходящего для себя решения. На то, какие физические упражнения подойдут именно вам, оказывает влияние степень искривления, изначальный уровень спортивный подготовки, возраст.
Также надо учитывать, прогрессирует заболевание или нет. В первом случае определение физических упражнений — это задача врача. Здесь будут подобраны индивидуальные упражнения, а само занятие спортом больше будет походить на реабилитацию. В случае со сколиозом, который не прогрессирует, вариантов будет гораздо больше.
Основная проблема при выборе физических упражнений для пациентов с искривлением позвоночника состоит в том, что наряду с деформацией костей наблюдается и мышечная асимметрия. То есть с одной стороны тела мышцы будут сильнее, чем с другой. И если неправильно подобрать вид спорта, превысить допустимые нагрузки, то ситуация может только усугубиться. Чтобы не допустить подобного, оптимально обратиться за консультацией к шрот-терапевту. Он поможет подобрать те виды спорта и физические нагрузки, которые окажутся наиболее эффективными и безопасными именно в ваших условиях.
Допустимые виды спорта для пациентов со сколиозом
Врачи рекомендуют пациентам, у которых диагностирован сколиоз, выбирать симметричные виды спорта. Сюда относят все то, что дает равномерную нагрузку на обе половины спины:
- Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Наиболее полезным признано скольжение по воде. Здесь прорабатываются глубокие мышцы спины, убирается асимметрия стабилизируется позвоночный столб, а сам позвоночник— вытягивается. Поэтому плавание при сколиозе — это одно из лучших решений для укрепления тела. Вот только желательно обсудить с врачом техническую часть занятий, подобрав именно те стили плавания и упражнения, которые лучше всего подойдут именно вам.
- Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Только рекомендуется пересмотреть подход к классическим упражнениям. Лучше избегать подъема большого веса, но увеличить число подходов, что позволит снизить нагрузку на спину, но даст при этом хороший эффект для прокачки мышц. Снять нагрузку со спины и поясницы поможет тренировка ягодиц. Но любое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
- Пилатес и йога. Ответ на вопрос можно ли заниматься пилатесом при сколиозе однозначный — можно. В данном виде спорта присутствуют методики, которые снимают мышечные спазмы, уравновешивают баланс с обеих сторон позвоночника, влияют на его укрепление, предотвращают смещение. Хороший эффект дает то, что при йоге и пилатесе к физической нагрузке добавляется дыхательная гимнастика. Она оказывает позитивное влияние на состояние нервной системы, легких. Но все же при выборе упражнений необходимо учитывать разновидность заболевания и его тип. Помогает ли йога при сколиозе, вы сможете понять по своему состоянию уже после нескольких занятий. Помните: у вас не должно быть дискомфорта, боли после тренировок.
- Фитнес с фитболом. Улучшает работу дыхательной и сердечно сосудистой системы, способствует выработке навыков правильного дыхания. Благодаря легкой вытяжке позвоночника, наблюдается его выравнивание, предупреждаются деформационные изменения грудной клетки.
- Танцы. Исключать такой вид физических нагрузок не стоит, но при выборе стиля необходимо быть очень осторожным. Хорошо развивают силу и гибкость мышечного корсета бальные танцы. Но это должно быть любительское занятие спортом, а не профессиональное, особенно если степень заболевания серьезная.
Врачи положительно отзываются и о лечебной верховой езде, утверждая, что она укрепляет мышечный корсет. Движение в такт лошади создает эффект массажа в межпозвоночных дисках. Но показан такой вид спорта только при 1 степени диспластического и функционального сколиоза. Вытяжку позвоночника также обеспечат занятия на турниках: вес и подтягивание. Но их также рекомендуют выполнять только на начальных стадиях заболевания.
Противопоказанные виды спорта при сколиозе
Избегать стоит асимметричных видов спорта, в частности теннис, фехтование, бадминтон, метание копья, баскетбол. Также рекомендуется исключить такие виды спорта, которые требуют повышенной подвижности и перегибов позвоночника. Поэтому, если вы зададите врачу вопрос, можно ли заниматься художественной гимнастикой при сколиозе, то получите отрицательный ответ. Усугублять состояние может бокс, стрельба из лука, фигурное катание, активные стили танцев.
То есть, при наличии искривления позвоночника, особенно в запущенных стадиях запрещены:
- повышенные нагрузки на спину включая прыжки, выпады с гантелями приседания с утяжелителями, любые работы со штангами в положении стоя;
- резкие наклоны и выпрямления, скручивание и рывки, кувырки, стояние на одной ноге;
- упражнения, выполнение которых вызывает у вас дискомфорт, боль, тянущие неприятные ощущения.
При выборе вида спорта необходимо обратиться к врачу, чтобы он подобрал адекватную нагрузку и правильную программу индивидуально для вас. Он подскажет, можно ли при сколиозе заниматься танцами, фитнесом и другими видами спорта, какие предосторожности стоит соблюдать.
К относительным противопоказаниям можно отнести и бег. Если вы будете бегать по специально обустроенным беговым дорожкам, использовать обувь с амортизирующим эффектом, не слишком усердствовать со скоростью, научитесь правильно ставить стопу, то сможете минимизировать негативную нагрузку на позвоночник. В этом случае позитивный эффект от тренировки будет преобладать, над негативным.
Спорт как профилактика сколиоза
Несмотря на то, что статистика сколиоза отображает пугающие цифры, не все так страшно. Зачастую проблема идет из детства: длительные сидения за партой в одной позе, ношение тяжелого рюкзака. Но при этом врачи отмечают, что 1, а в ряде случаев и 2 стадию заболевания можно вылечить спортом. И здесь больше важен не вид, а регулярность занятий, правильное выполнение упражнений. А еще спорт — это хорошее решение для профилактики сколиоза. Все ваши занятия должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, вытягивание позвоночника.
Но в любом случае консультация врача не будет лишней. Необходимо изначально пройти диагностику. На основании полученных данных будут подобраны оптимальные упражнения именно для вас, а эффект от тренировок будет максимальным. За профессиональными консультациями обращайтесь в медицинский центр «Призма» в Киеве. Записаться на прием можно по телефону или через онлайн-сервисы связи.
